Welke supplementen neemt Andrew Huberman? (Met dosering)

Met 6,8 miljoen Instagram-volgers en 5,6 miljoen YouTube-abonnees is het onmogelijk dat je Andrew Huberman niet hebt gezien. Hij is professor neurobiologie aan de Stanford University School of Medicine en heeft een grote populariteit verworven met zijn podcast The Huberman Lab Podcast, waar hij neurowetenschappen, gezondheid en prestatieoptimalisatie bespreekt.

Huberman benadrukt het belang van het gebruik van op bewijs gebaseerde supplementen en moedigt mensen aan om de werkzaamheid ervan te onderzoeken en gezondheidsprofessionals te raadplegen voordat ze ze in hun routines opnemen. Laten we eens kijken welke supplementen Huberman zelf gebruikt en hoe ze voor jou zouden kunnen werken.

Wie is Andrew Huberman?

Andrew Huberman is neurowetenschapper en hoogleraar neurobiologie aan de Stanford University School of Medicine. Hij is alom bekend om zijn onderzoek naar hersenfuncties, neuroplasticiteit en hoe de hersenen zich aanpassen aan ervaringen, leren en gedrag.

Zijn vermogen om complexe wetenschappelijke onderwerpen te vertalen naar praktisch advies voor het grote publiek heeft van hem een gerespecteerde stem gemaakt in zowel de academische als de wellnessgemeenschap. Hij bespreekt vaak onderwerpen als slaap, focus, mentale gezondheid, fysieke fitheid en cognitieve verbetering.

Hubermans werk heeft ook gevolgen gehad voor het verbeteren van behandelingen voor aandoeningen zoals angst, depressie en gezichtsverlies. Zijn onderzoek is in talloze wetenschappelijke tijdschriften gepubliceerd en hij is een bekend pleitbezorger voor het gebruik van neurowetenschappen om het dagelijks leven en prestaties te optimaliseren.

Aanvullingsfilosofie van Andrew Huberman

De supplementenfilosofie van Andrew Huberman is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs, waarbij de nadruk ligt op hoe supplementen een aanvulling kunnen zijn op fundamentele gezondheidspraktijken zoals goede slaap, voeding, beweging en stressmanagement. Hij benadrukt dat supplementen geen “magische pillen” of snelle oplossingen zijn, maar strategisch gebruikt moeten worden om specifieke aspecten van gezondheid en prestaties te verbeteren.

De belangrijkste principes van zijn supplementenfilosofie zijn

1. Fundamenten eerst

Huberman benadrukt consequent dat supplementen de basis van gezondheid, zoals:

• Goed slapen: Het optimaliseren van het circadiane ritme en zorgen voor kwaliteitsrust zijn van fundamenteel belang.
• Juiste voeding: Een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet is de sleutel tot gezondheid op de lange termijn.
• Regelmatig bewegen: Lichaamsbeweging heeft een grote invloed op zowel het mentale als het fysieke welzijn.
• Stressmanagement: Het verminderen van chronische stress door middel van mindfulness, lichaamsbeweging en sociale contacten is van cruciaal belang.

Zonder deze fundamenten kan de effectiviteit van supplementen beperkt zijn.

2. Gericht gebruik

Huberman pleit voor een doelgerichte benadering van supplementen. In plaats van ze willekeurig in te nemen, raadt hij aan supplementen te gebruiken om specifieke doelen te bereiken, zoals:

• Slaap verbeteren, bijvoorbeeld magnesiumthryonaat of apigenine
• Verbetering van de focus bijv. alfa-GPC of L-tyrosine
• Verminderen van stress en angst bijv. L-theanine of ashwagandha
• De gezondheid van de hersenen ondersteunen, bijv. omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA
• Prestaties tijdens het sporten en herstel, bijv. creatine

Hoewel er enkele veelbelovende onderzoeken zijn die het nut en de werkzaamheid van de supplementen die Huberman neemt of waarover hij praat ondersteunen, zijn er meer onderzoeken nodig om hun potentieel en gebruik op de lange termijn volledig te begrijpen.

3. Op bewijs gebaseerde keuzes

Hubermans aanbevelingen voor supplementen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Hij haalt vaak onderzoeken aan uit tijdschriften met collegiale toetsing om de werkzaamheid en veiligheid van verschillende supplementen te ondersteunen. Hij is terughoudend met het promoten van supplementen die geen degelijk bewijs hebben of met overdreven claims op de markt worden gebracht.

4. Dosering en timing zijn belangrijk

Een ander kernaspect van Hubermans supplementenfilosofie is aandacht besteden aan de juiste dosering en timing. Bijvoorbeeld:

• Magnesiumthionaat Kan het beste voor het slapen gaan worden ingenomen voor een betere slaap.
• Creatine en L-tyrosine worden aanbevolen voor cognitieve en fysieke prestatieverbetering eerder op de dag.
• Omega-3 supplementen moeten een specifieke verhouding EPA tot DHA hebben voor cognitieve voordelen.

Huberman benadrukt ook het belang van het combineren van bepaalde supplementen en het niet overladen van het lichaam met onnodige stoffen.

Add To CartIn winkelwagen

5. Individualisering

Huberman erkent dat supplementen een verschillend effect hebben op individuen door factoren als genetica, levensstijl en huidige gezondheidstoestand. Hij moedigt mensen aan om suppletie te benaderen met zelfbewustzijn, door in de gaten te houden hoe ze zich voelen en zo nodig professionals in de gezondheidszorg te raadplegen.

6. Supplementen als onderdeel van een bredere strategie

Tot slot ziet Huberman supplementen als slechts één onderdeel van een bredere strategie voor het optimaliseren van mentale en fysieke prestaties. Ze moeten samenwerken met andere leefstijlinterventies, zoals slaapoptimalisatie, mindfulness, goede voeding en lichaamsbeweging, om de beste resultaten te behalen.

Hubermans filosofie draait om verantwoorde, door onderzoek ondersteunde supplementen die de natuurlijke functies van het lichaam ondersteunen zonder er te veel op te vertrouwen of wonderresultaten te verwachten.

Andrew Huberman Aanvullingenlijst

Essentiële dagelijkse supplementen

1. Vitamine D

Andrew Huberman bespreekt vaak het belang van vitamine D in zijn podcast en openbare lezingen. Hij benadrukt de cruciale rol van vitamine D3 & K2 in de algehele gezondheid, met name in de immuunfunctie, stemmingsregulatie en hormoonbalans.

Andrew Huberman suggereert dat de meeste artsen het eens zijn over een supplementatie met 1000 to 2000 IE vitamine D per dag als een veilige hoeveelheid voor de meeste mensen. Deze dosering voorkomt waarschijnlijk een tekort zonder dat het niveau hoger wordt dan wat als veilig wordt beschouwd in het lichaam. Sommige mensen hebben echter hogere vitamine D-supplementen nodig om voldoende vitamine D te behouden voor hun geestelijke en lichamelijke gezondheid, en alleen door testen kan worden vastgesteld of ze meer dan de standaarddosis nodig hebben.

Immuunsysteem en ontsteking

Vitamine D speelt een centrale rol bij het reguleren van het immuunsysteem. Huberman benadrukt het vermogen ervan om de afweermechanismen van het lichaam te ondersteunen en mogelijk ontstekingen te verminderen. Hij vermeldt vaak dat een tekort aan vitamine D gepaard gaat met een verzwakte immuunrespons, waardoor mensen vatbaarder zijn voor infecties en ontstekingen.

Stemming en geestelijke gezondheid

Huberman bespreekt het verband tussen vitamine D-niveaus en geestelijke gezondheid, met name de effecten op stemmingsregulatie en het verminderen van symptomen van depressie. Onderzoek, waaronder een systematische review in 2021, geeft aan dat lage vitamine D-spiegels verband houden met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en algemene stemmingsstoornissen. Huberman moedigt mensen aan, vooral degenen die in gebieden met weinig zonlicht wonen, om te zorgen voor voldoende vitamine D-inname voor een beter geestelijk welzijn.

Hormonaal evenwicht en testosteron

Huberman wijst ook op de rol van Vitamine D bij het behouden van gezonde testosteronniveaus, vooral bij mannen. Hij legt uit dat Vitamine D-receptoren aanwezig zijn in de hersenen en andere delen van het lichaam die te maken hebben met de hormoonproductie. Voldoende vitamine D kan helpen om een evenwichtige hormoonproductie te behouden, wat bijdraagt aan de algehele vitaliteit en gezondheid.

Zonlicht als primaire bron

Hoewel Huberman vermeldt dat Vitamine D-supplementen een optie zijn, pleit hij ervoor om Vitamine D voornamelijk binnen te krijgen door blootstelling aan zonlicht. Hij legt uit dat blootstelling aan zonlicht de aanmaak van Vitamine D in de huid stimuleert, wat meer voordelen heeft dan wat supplementen kunnen bieden. Hij stelt voor om dagelijks ten minste 15-30 minuten aan zonlicht bloot te staan, vooral 's ochtends, om het circadiane ritme en de Vitamine D-synthese te reguleren.

Richtlijnen voor supplementen

Voor mensen die niet genoeg zonlicht kunnen krijgen, erkent Huberman de noodzaak van Vitamine D-supplementatie, vooral in regio's met lange winters of voor mensen met een binnenleefstijl. Hij raadt aan om Vitamine D-niveaus te testen (door middel van bloedtesten) om te begrijpen of supplementatie nodig is en benadrukt het belang van het nemen van Vitamine D in gematigde doses - vaak wordt een dosis van 2000-5000 IU per dag voorgesteld, afhankelijk van de individuele behoeften.

Timing en synergie met andere voedingsstoffen

Huberman benadrukt vaak dat Vitamine D synergetisch werkt met andere voedingsstoffen, met name magnesium en Vitamine K2, die helpen bij de opname en functionaliteit in het lichaam. Hij raadt aan om Vitamine D-supplementen in te nemen bij een maaltijd die vetten bevat, omdat Vitamine D in vet oplosbaar is, waardoor het beter wordt opgenomen.

2. Vitamine K

Andrew Huberman benadrukt vaak het belang van Vitamine D3 & K2 in de context van botten en cardiovasculaire gezondheid, evenals de synergetische rol ervan met andere voedingsstoffen, met name Vitamine D. Vitamine K wordt minder besproken in populaire gezondheidskringen, maar Huberman benadrukt de cruciale rol ervan bij het behoud van optimale fysiologische functies.

Andrew Huberman heeft het belang van vitamine K voor de gezondheid genoemd, maar heeft geen specifieke doseringsaanbeveling gegeven - hij raadt aan om een arts te raadplegen voor persoonlijk advies, omdat specifieke doseringsaanbevelingen voor vitamine K over het algemeen gebaseerd zijn op individuele gezondheidsbehoeften en -omstandigheden.

Botgezondheid en calciumregulatie

Een van de belangrijkste functies van Vitamine K die Huberman benadrukt is de rol die het speelt bij de gezondheid van de botten. Vitamine K, vooral Vitamine K2, helpt bij het reguleren van calcium in het lichaam. Het zorgt ervoor dat calcium naar de botten en tanden wordt geleid, waar het nodig is, en voorkomt dat calcium zich afzet in zachte weefsels zoals slagaders, wat kan leiden tot cardiovasculaire problemen. Huberman vermeldt dat Vitamine K essentieel is bij het activeren van osteocalcine, een eiwit dat calcium aan de botten bindt, waardoor de sterkte en dichtheid van de botten verbetert.

Gezondheid van hart en bloedvaten

Huberman bespreekt ook het belang van Vitamine K voor de gezondheid van het hart. Hij legt uit dat zonder voldoende Vitamine K, calcium zich kan ophopen in de slagaders, wat leidt tot slagaderverkalking, wat het risico op hartaandoeningen verhoogt. Vitamine K2 in het bijzonder speelt een sleutelrol in het voorkomen hiervan door het activeren van matrix Gla-eiwit (MGP), dat kalkafzetting in bloedvaten tegengaat.

Synergie met vitamine D

Een belangrijk punt dat Huberman aanhaalt is de synergetische relatie tussen Vitamine D en Vitamine K2. Terwijl Vitamine D de opname van calcium verbetert, zorgt Vitamine K ervoor dat het calcium goed wordt gebruikt en niet op plaatsen terechtkomt waar het schadelijk zou kunnen zijn (zoals de slagaders). Huberman benadrukt dat als iemand hoge doses Vitamine D neemt, hij ook moet overwegen Vitamine K2 toe te voegen om de calciumniveaus in het lichaam in balans te brengen en de voordelen van beide voedingsstoffen te maximaliseren.

Hij legt uit dat zonder voldoende Vitamine K2, het verhogen van Vitamine D inname het risico op verkalking in slagaders kan verhogen vanwege een teveel aan calcium in de bloedbaan, waardoor K2-supplementatie belangrijk is bij het nemen van Vitamine D.

Soorten Vitamine K: K1 vs. K2

Huberman maakt onderscheid tussen de twee primaire vormen van Vitamine K:

- Vitamine K1 (fylloquinon):
K1, dat voornamelijk voorkomt in bladgroenten, is voornamelijk betrokken bij de bloedstolling.

- Vitamine K2 (menachinon): K2, dat voorkomt in gefermenteerd voedsel en bepaalde dierlijke producten, is meer betrokken bij de gezondheid van botten en hart.

Huberman benadrukt dat de meeste mensen voldoende Vitamine K1 binnenkrijgen via hun voeding, maar dat Vitamine K2 vaak ontbreekt. Daarom kan suppletie of het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan K2 (zoals natto of bepaalde kazen) nuttig zijn.

Supplementen en dosering

Huberman raadt mensen aan om Vitamine K2-supplementen te overwegen als ze Vitamine D-supplementen gebruiken, vooral in hoge doses. Hij suggereert dat een normale dagelijkse dosis tussen de 100 en 200 mcg Vitamine K2 ligt, maar de exacte hoeveelheid kan afhangen van individuele gezondheidsbehoeften.

Hij merkt ook op dat het nemen van Vitamine K2 bij maaltijden die vet bevatten belangrijk is voor de opname, omdat het een in vet oplosbare vitamine is, net als Vitamine D.

3. Groente-extract

Andrew Huberman heeft gesproken over greenextracten in termen van algemene gezondheid, inname van micronutriënten en de voordelen die ze kunnen bieden voor mensen die moeite hebben om voldoende groenten en greens in hun dieet op te nemen. Hoewel hij benadrukt dat volwaardige voeding de beste voedingsbron is, erkent hij ook dat groenextracten een nuttige aanvulling kunnen zijn om de dagelijkse inname van voedingsstoffen te verbeteren.

Wie zijn podcast volgt, weet dat AG1 Hubermans favoriete groenteproduct is. Het levert niet alleen een groene boost, maar het is ook een multivitamine die een dagelijkse dosis essentiële vitaminen en mineralen levert. Het bevat ook probiotica om een divers en gezond darmmicrobioom te ondersteunen, evenals adaptogenen - kruiden die je lichaam helpen zich beter aan te passen aan stress. Ashwagandha, rhodiola, eleutherowortel en paardenbloemwortel zijn enkele van de adaptogenen in het mengsel van AG1.

Huberman zegt dat het hem de extra energie geeft die hij nodig heeft, dat het geweldig smaakt en hem geruststelt dat hij de belangrijkste voedingsstoffen binnenkrijgt, ongeacht hoe voorzichtig of consistent hij is met zijn volledige voedselinname. Hij neemt 2 porties per dag - soms 3 als hij op reis is - meestal als eerste in de ochtend.

Dichtheid voedingsstoffen

Huberman benadrukt dat greenextracten een geconcentreerde bron zijn van essentiële vitaminen, mineralen en antioxidanten die voorkomen in verschillende groenten en superfoods zoals spirulina, chlorella, tarwegras en boerenkool. Deze stoffen zijn essentieel voor de ondersteuning van cellulaire gezondheid, immuunfunctie en het verminderen van ontstekingen.

Gemak en aanvulling

Hoewel Huberman een voorstander is van het hoofdzakelijk halen van voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen, erkent hij dat niet iedereen consequent genoeg groenten en fruit kan eten vanwege hun drukke levensstijl, voorkeuren of beschikbaarheid van voedsel. Greens extracten, meestal in poeder- of capsulevorm, bieden een makkelijke en praktische oplossing om die kloof te helpen overbruggen.

Darmgezondheid en ontgifting

Een ander belangrijk voordeel van greenextracten dat Huberman aanstipt, is hun mogelijke positieve invloed op de darmgezondheid. Veel groentepoeders bevatten ingrediënten die de darmgezondheid bevorderen door de spijsvertering te ondersteunen en vezels, probiotica en spijsverteringsenzymen te leveren.

Energie en ondersteuning van het immuunsysteem

Huberman bespreekt vaak hoe de micronutriënten en antioxidanten in groene extracten het energieniveau en het immuunsysteem kunnen ondersteunen. Hij legt uit dat veel groentepoeders fytonutriënten bevatten die oxidatieve stress helpen verminderen, wat goed is voor de algehele vitaliteit en gezondheid van het immuunsysteem.

Sommige groene extracten bevatten ook adaptogene kruiden, zoals ashwagandha, die stressbestendigheid en energieregulering ondersteunen. Huberman zegt dat hoewel deze extracten misschien niet hetzelfde niveau van verzadiging of metabolisch voordeel bieden als hele voedingsmiddelen, ze nog steeds nuttig zijn voor het versterken van micronutriënten die anders ontbreken.

Synergie met andere gezondheidspraktijken

Huberman benadrukt dat groenextracten niet gezien moeten worden als vervanging van hele groenten, maar eerder als aanvulling op een al gezond dieet. Hij stelt voor om groenextracten te combineren met een uitgebalanceerde benadering van voeding, zodat mensen ook vezels, eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgen.

Kwaliteit en ingrediënten zijn belangrijk

Huberman adviseert om selectief te zijn wat betreft de kwaliteit van groenextracten. Hij benadrukt het belang van het kiezen van producten van gerenommeerde merken die organische ingrediënten van hoge kwaliteit gebruiken zonder onnodige vulstoffen of kunstmatige toevoegingen. Hij raadt aan op zoek te gaan naar groentepoeders met transparante ingrediëntenlijsten, zodat je zeker weet dat ze een breed scala aan nutriëntrijke superfoods bevatten, zoals spirulina, chlorella, tarwegras en verschillende bladgroenten.

4. Elektrolyten

Andrew Huberman bespreekt vaak het belang van elektrolyten in zijn podcast en andere platforms, vooral in relatie tot hydratatie, cognitieve functies en fysieke prestaties. Hij benadrukt dat elektrolyten - zoals natrium, kalium, magnesium en calcium - cruciaal zijn voor zenuwsignalen, spiersamentrekkingen en het handhaven van de vochtbalans van het lichaam.

Huberman benadrukt vaak dat je moet kiezen voor elektrolytsupplementen of dranken met een laag suikergehalte. Veel sportdranken bevatten veel suiker, wat insulinepieken kan veroorzaken en de prestaties en het herstel negatief kan beïnvloeden. Hij adviseert om te zoeken naar elektrolytenproducten zonder onnodige toevoegingen of overmatige suikers. Persoonlijk raadt hij Element aan (onder de merknaam LMNT) met de optimale verhouding elektrolyten: Natrium: 1000mg Kalium: 200mg

Supplements for ESupplementen voor energienergy

NMN (Nicotinamide Mononucleotide)

Andrew Huberman heeft NMN (Nicotinamide Mononucleotide) besproken in de context van veroudering en cellulaire gezondheid, met name de rol die het speelt bij het stimuleren van NAD+, een molecuul dat cruciaal is voor energieproductie, DNA-herstel en de algehele celfunctie. NMN wordt beschouwd als een potentieel supplement tegen veroudering omdat de NAD+ niveaus van nature afnemen met het ouder worden, wat leidt tot verminderde cellulaire efficiëntie en vitaliteit.

Huberman heeft NMN genoemd als een van de supplementen die kunnen helpen bij het bevorderen van een lang leven en het verbeteren van de metabolische gezondheid, gebaseerd op het vermogen om de mitochondriale functie en cellulaire reparatieprocessen te ondersteunen met 500 mg tweemaal daags. Hoewel hij het veelbelovende onderzoek erkent, benadrukt hij ook dat er meer onderzoeken bij mensen nodig zijn om de voordelen en mogelijke risico's van NMN op de lange termijn volledig te begrijpen.

Learn More About NMN!

Supplementen voor mentale prestaties

6. Alfa-GPC

Andrew Huberman raadt Alpha-GPC aan in een dagelijkse dosering van 300 tot 600 mg, vaak genomen in één of twee doses voor het verbeteren van de cognitieve functie, met name voor het verbeteren van de focus, het geheugen en de mentale helderheid door het acetylcholineniveau in de hersenen te verhogen.

7. L-Tyrosine

Andrew Huberman suggereert L-Tyrosine als een supplement om focus, cognitieve prestaties en stressbestendigheid te verbeteren, met name door de productie van dopamine en noradrenaline te ondersteunen in tijden van geestelijke of lichamelijke inspanning. Huberman suggereert een dosering van 500 tot 1000 mg L-Tyrosine per dag, meestal genomen in één of twee doses, vooral tijdens periodes van mentale of fysieke inspanning.

8. Fenylethylamine (PEA)

Andrew Huberman noemt het gebruik van 500 mg Fenylethylamine om focus en concentratie te verbeteren, vaak in combinatie met L-tyrosine vanwege de unieke effecten op dopamineoverdracht. Hij combineert PEA met andere supplementen zoals Alpha-GPC en cafeïne voor betere cognitieve prestaties.

Supplementen voor cognitieve prestaties

9. Omega 3

Andrew Huberman raadt een dagelijkse dosis van 1000 mg omega-3 vetzuren aan, met name de EPA- en DHA-vormen, vanwege hun potentiële voordelen bij het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de stemming en cognitieve functies.

In winkelwagen

10. Creatine

Andrew Huberman bespreekt creatine vaak als een veelzijdig supplement dat goed is voor zowel fysieke als cognitieve prestaties. Hij benadrukt de goed gedocumenteerde effecten op het verbeteren van spierkracht, uithoudingsvermogen en herstel, waardoor het een populaire keuze is onder atleten en mensen die aan weerstandstraining doen.

Andrew Huberman neemt en beveelt persoonlijk ongeveer 10 tot 15 gram creatine per dag aan. Voor mensen met een lager gewicht kan 5 gram of zelfs 3 gram voldoende zijn.

Beyond its physical benefits, Huberman also emphasises creatine's potential cognitive advantages, noting that it supports brain energy metabolism by increasing ATP production, which can improve cognitive function, memory, and mental clarity. He mentions that creatine may be particularly helpful during periods of intense mental or physical stress. Huberman advises using creatine in moderate doses and underscores the importance of combining it with a well-rounded diet and lifestyle for optimal results.

Supplementen voor een betere slaap

11. Magnesium L-Threonaat

Andrew Huberman raadt Magnesium L-Threonaat ten zeerste aan vanwege het potentieel om de cognitieve functie te verbeteren en de slaapkwaliteit te verhogen, omdat het speciaal is ontworpen om de bloed-hersenbarrière te passeren en de gezondheid van de hersenen te ondersteunen. Als onderdeel van zijn befaamde slaapstapel raadt Huberman aan om 30-60 minuten voor het slapen gaan 145 mg te nemen.

In winkelwagen

Supplementen om testosteron te verhogen

17. Tongkat Ali

Andrew Huberman heeft Tongkat Ali genoemd vanwege de potentiële voordelen voor het verhogen van het testosterongehalte, het verbeteren van het libido en het ondersteunen van de algehele vitaliteit. Hij beveelt over het algemeen een dosering van 200 tot 400 mg Tongkat Ali per dag aan, hoewel hij mensen adviseert om rekening te houden met de kwaliteit van het supplement en om professionals in de gezondheidszorg te raadplegen om de juiste dosering te bepalen voor hun specifieke behoeften en gezondheidstoestand.

18. Fadogia Agrestis

Andrew Huberman heeft Fadogia Agrestis besproken vanwege zijn potentie om het testosteronniveau te ondersteunen en het libido te verbeteren. Hij stelt meestal een dosering voor van 200 tot 600 mg per dag, waarbij hij vaak adviseert om voorzichtig te zijn en benadrukt dat er meer onderzoek nodig is om de werkzaamheid en veiligheid volledig te begrijpen. Zoals met elk supplement, raadt hij aan om een arts te raadplegen voordat je ermee begint om er zeker van te zijn dat het past bij de individuele gezondheidsbehoeften en omstandigheden.

19. Zinc

Andrew Huberman raadt zink aan vanwege de rol die het speelt bij het ondersteunen van de immuunfunctie, het bevorderen van celgroei en het helpen bij wondgenezing. Over het algemeen stelt hij een dagelijkse dosis van 90-100 mg zink voor, waarbij hij benadrukt dat het belangrijk is om deze hoeveelheid niet te overschrijden om mogelijke negatieve effecten van een te hoge inname te voorkomen, zoals verstoring van de absorptie van andere essentiële mineralen.

20. Borium

Andrew Huberman heeft borium besproken vanwege de potentiële voordelen voor de ondersteuning van botgezondheid, hormoonregulatie en cognitieve functies. Hij raadt meestal een dagelijkse dosis van 2 tot 4 mg boor aan, waarbij hij opmerkt dat het kan helpen om het testosterongehalte te verbeteren en het vermogen van het lichaam om andere voedingsstoffen zoals calcium en magnesium te gebruiken kan verbeteren.

Supplementen die je volgens Andrew Huberman moet vermijden

Andrew Huberman adviseert voorzichtigheid of het vermijden van bepaalde supplementen die niet wetenschappelijk onderbouwd zijn of potentiële gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Hij waarschuwt voor supplementen die beweren een snelle oplossing of extreme voordelen te bieden zonder gedegen onderzoeksondersteuning, met name supplementen die op de markt worden gebracht als wonderoplossingen voor gewichtsverlies, cognitieve verbetering of energieboost.

Huberman raadt ook af om supplementen te gebruiken met veel cafeïne of stimulerende middelen, omdat deze angst, nervositeit of overstimulatie kunnen veroorzaken.

Andrew Huberman Supplement FAQ's

Beveelt Andrew Huberman supplementen aan om te slapen?

Ja, Andrew Huberman raadt verschillende supplementen aan om de slaapkwaliteit te verbeteren, vooral gericht op het ondersteunen van het natuurlijke vermogen van het lichaam om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Hij suggereert vaak een combinatie van magnesiumthrononaat of magnesiumbisglycinaat, die het zenuwstelsel helpen ontspannen; apigenine, een stof die voorkomt in kamille die kalmte bevordert en angst vermindert; en theanine, een aminozuur dat bekend staat om het bevorderen van ontspanning zonder sedatie.

Huberman stelt dat deze supplementen 30-60 minuten voor het slapengaan moeten worden ingenomen en dat ze gebruikt kunnen worden in combinatie met goede slaaphygiënepraktijken, zoals het beperken van blootstelling aan blauw licht en het aanhouden van een consistent slaapschema. Hij pleit ervoor om supplementen alleen te gebruiken als het nodig is en benadrukt het belang van basispraktijken zoals het beheren van blootstelling aan licht en het handhaven van een koele, donkere slaapomgeving.

Zijn er cognitieve versterkers of nootropics die Huberman gebruikt?

Ja, Andrew Huberman heeft verschillende cognitieve versterkers, of nootropics, besproken die hij af en toe gebruikt om zijn focus, mentale helderheid en cognitieve prestaties te verbeteren. Enkele van de nootropics die hij noemt zijn alfa-GPC, waarvan bekend is dat het de acetylcholineniveaus verhoogt en geheugen en focus ondersteunt, en L-tyrosine, een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van dopamine en noradrenaline, waardoor de cognitieve functie tijdens stress of vermoeidheid verbetert.

Hoe bepaalt Andrew Huberman welke supplementen hij neemt?

Andrew Huberman beslist welke supplementen hij neemt op basis van een combinatie van wetenschappelijk bewijs, persoonlijke gezondheidsdoelen en specifieke behoeften op een bepaald moment. Hij benadrukt dat het belangrijk is om zijn keuzes te baseren op goed onderzochte studies en verwijst vaak naar peer-reviewed literatuur om de effectiviteit en veiligheid van een supplement te evalueren. Hij stemt zijn supplementen ook af op specifieke aandachtsgebieden, zoals cognitieve prestaties, slaap, stressmanagement of fysiek herstel.

Daarnaast houdt Huberman rekening met timing, dosering en de wisselwerking tussen supplementen. Hij pleit voor periodieke zelfevaluatie en het zo nodig aanpassen van supplementen, waarbij hij supplementen altijd ondersteunt met fundamentele gezondheidspraktijken zoals goede slaap, voeding en beweging.

Welke supplementen gebruikt Huberman ter ondersteuning van het immuunsysteem?

Voor ondersteuning van het immuunsysteem benadrukt Andrew Huberman verschillende supplementen die het afweersysteem van het lichaam helpen versterken, vooral in tijden van stress of verhoogde vatbaarheid voor ziekten. Hij raadt vaak Vitamine D3 aan, die een cruciale rol speelt in de immuunfunctie, vooral voor mensen met weinig blootstelling aan zonlicht. Hij neemt ook vitamine C vanwege de antioxiderende eigenschappen en het vermogen om het immuunsysteem te ondersteunen, en zink, waarvan bekend is dat het de immuunrespons verbetert en de duur van verkoudheid verkort.

Daarnaast heeft Huberman het gebruik van quercetine genoemd, een flavonoïde met ontstekingsremmende en antivirale eigenschappen, evenals omega-3 vetzuren (EPA en DHA) vanwege hun rol bij het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van de immuuncelfunctie. Hij benadrukt dat deze supplementen gebruikt moeten worden naast goede slaap, voeding en stressmanagement om de gezondheid van het immuunsysteem te optimaliseren.

Kan iedereen het supplementenkuur van Andrew Huberman volgen?

Niet iedereen zou Andrew Huberman's supplementenkuur precies zo moeten volgen als hij dat doet, omdat individuele gezondheidsbehoeften, medische aandoeningen en genetische factoren variëren. Huberman past zijn supplementen aan op basis van zijn persoonlijke gezondheidsdoelen, wetenschappelijk onderzoek en specifieke prestatiebehoeften en hij benadrukt vaak dat supplementen geen pasklare oplossing zijn.

Huberman raadt mensen consequent aan om medische professionals te raadplegen voordat ze beginnen met een nieuw supplementenschema, vooral als ze onderliggende gezondheidsproblemen hebben of medicijnen gebruiken. Daarnaast moeten fundamentele gezondheidspraktijken zoals slaap, beweging en voeding prioriteit krijgen voordat supplementen worden gebruikt.

Disclaimer:

Andrew Huberman heeft geen banden met Naturecan (en gebruikt voor zover wij weten geen supplementen van Naturecan). Het doel van dit artikel is uitsluitend educatief om te delen welke supplementen zij in het algemeen adviseren of zelf gebruiken.

Naturecan biedt een aantal van de belangrijkste ingrediënten van deze supplementen die worden benadrukt in hun regimes.

Discover our Naturecan Blog

Wat zijn de voordelen van tumeric en curcumine?

Wat doen appelciderazijn gummies voor je gezondheid?

Referenties: