5 Voordelen van Resveratrol:
Hype en wetenschap in evenwicht brengen

Geschreven door Georgia Chappell & Gerecenseerd door Paul Holmes.

Onderzoek naar de voordelen van resveratrol - Deze polyfenolverbinding, die voorkomt in rode wijn, druiven en bessen, heeft de interesse gewekt vanwege de mogelijke effecten op de gezondheid.

In dit artikel nemen we wetenschappelijk bewijs door om licht te werpen op hoe resveratrol zou kunnen helpen bij de gezondheid van het hart, de cognitieve functie en de weerstand tegen ziekten.

We vermijden een hype en richten ons op wat het onderzoek echt zegt over de voordelen van resveratrol en hoe je het veilig kunt opnemen in je dagelijkse schema.

Belangrijkste opmerkingen

• Resveratrol is een polyfenol met potentiële antioxiderende, antiverouderende en ziektebestrijdende eigenschappen, dat gevonden wordt in voedingsmiddelen zoals druiven en bessen en verkrijgbaar is als supplement.
  
• De stof kan voordelen hebben voor de gezondheid, zoals het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, het ondersteunen van de hersen- en cognitieve functie en het helpen bij diabetesbeheer, hoewel meer onderzoek nodig is.
• Veilige consumptie van resveratrol bestaat over het algemeen uit lage doses uit voedselbronnen of zorgvuldig gecontroleerde suppletie; hoge doses kunnen bijwerkingen veroorzaken of een wisselwerking hebben met medicijnen, dus overleg met een professional uit de gezondheidszorg wordt aangeraden.

Wat is resveratrol?

Resveratrol, een polyfenolverbinding en krachtige antioxidant, speelt een beschermende rol tegen schade die ernstige ziekten kan veroorzaken. Deze stof komt van nature voor in rode druivenschillen, pinda's en verschillende bessen en draagt bij aan de gezondheidsassociaties van rode wijn.

Deze stof staat in de belangstelling vanwege zijn vermeende anti-verouderingseigenschappen en zijn vermogen om ziekten te bestrijden. Men denkt dat resveratrol het SIRT1 gen stimuleert, dat helpt het lichaam te beschermen tegen obesitas-gerelateerde effecten en ouderdomsziekten. Hoewel er wordt gesuggereerd dat het gebruik van resveratrol bij mensen voordelen voor de gezondheid kan hebben, is het nog steeds onvoldoende onderzocht en zijn er onvoldoende gegevens die de werkzaamheid bevestigen.

Extracten van Polygonum cuspidatum - een Aziatische plant - en extracten van rode druiven of rode wijn dienen als bron voor resveratrolsupplementen die tegenwoordig commercieel verkrijgbaar zijn. Hoewel het innemen van kleine hoeveelheden uit voedingsmiddelen meestal veilig wordt geacht, kunnen verhoogde doses via supplementen mogelijk interfereren met bepaalde medische aandoeningen of interacties met voorgeschreven medicijnen.

5 Voordelen van Resveratrol in een notendop

1. De kracht van Resveratrol: Antioxidanteigenschappen en voordelen voor de gezondheid

Resveratrol staat bekend om zijn potentiële antioxiderende eigenschappen. Het kan een cruciale rol spelen bij het tegengaan van schadelijke vrije radicalen, het verminderen van ontstekingen en het afweren van ziekten die gepaard gaan met veroudering. Het verlaagt met name ook het malondialdehydegehalte, waardoor oxidatieve stress bij mensen met diabetes aanzienlijk wordt verminderd. 

De voordelen van resveratrol tegen veroudering zijn intrinsiek verbonden met zijn capaciteit als antioxidant. Door het activeren van genen die een lang leven beschoren zijn, zoals SIRT1/3, waarvan bekend is dat ze ouderdomskwalen bestrijden, houdt de stof de cellulaire gezondheid op lange termijn in stand. Het verandert de expressie van miRNA's die betrokken zijn bij cellulaire verouderingsprocessen en suggereert zo zijn nut bij het beheersen van ouderdomsgerelateerde aandoeningen.

Naast deze mogelijke anti-verouderings- en antioxidante effecten, strekt de invloed van resveratrol zich ook uit tot mogelijke ontstekingsremmende acties. Het zou in staat kunnen zijn om ontstekingsreacties te beheersen door het remmen van ontstekingsbevorderende cytokinen en het moduleren van immuunreacties. Hoewel de klinische bevindingen met betrekking tot dit aspect soms inconsistent blijven. 

Met name binnen het behandelingslandschap van artrosepatiënten is er enig bewijs dat resveratrol beschermende effecten kan hebben op gewrichtsweefsels door onderdrukking van ontstekings- en degeneratiefactoren.

2. Cardiovasculaire gezondheid en Resveratrol

Resveratrol wordt niet alleen erkend als een krachtige antioxidant, maar ook vanwege de mogelijkheid om de bloeddruk te verlagen en de positieve effecten op de cardiovasculaire gezondheid. Onderzoek van klinische studies heeft aangetoond dat het innemen van resveratrol supplementen de systolische bloeddruk kan verlagen, waarbij dit effect meer uitgesproken is bij personen met overgewicht of obesitas. Experimentele studies met hypertensieve knaagdieren hebben aangetoond dat resveratrol de bloeddruk kan verlagen, wat wijst op mogelijke voordelen voor de menselijke gezondheid.

Naast de eerder genoemde voordelen wordt resveratrol in verband gebracht met een scala aan gezondheidsverbeteringen, zoals anti-atherogene effecten die de ontwikkeling van atherosclerose kunnen tegengaan, verbetering van het cholesterolmetabolisme en verlichting van arteriële stijfheid bij patiënten met cardiovasculaire complicaties. Aanzienlijke daling van het algehele sterftecijfer en vooruitgang op het gebied van risicofactoren die verband houden met hart- en vaatziekten.

Wat vooral fascinerend is aan de manier waarop resveratrol de hartfunctie ondersteunt, is zijn rol in het stimuleren van de productie van stikstofmonoxide (NO) in de bloedvaten. Door de endotheliale stikstofoxidesynthase (eNOS)-activiteit te verhogen, draagt het opmerkelijk goed bij aan het waarborgen van het welzijn van het hart door vaatverwijding te bevorderen en te helpen bij het beheersen van hoge bloeddrukniveaus.

3. Gezondheid van de hersenen en cognitieve functie

Resveratrol wordt met name onderzocht voor het behoud van gezonde hersenen en cognitieve vaardigheden. Het is erkend voor zijn vermogen om:

• Bescherm neuronen tegen schade
• De progressie van cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met veroudering vertragen
• Bestrijd ontstekingen die het welzijn van zowel het hart als de hersenen kunnen beïnvloeden
• Behoud de geheugenprestaties en mentale functies

Onderzoek benadrukt dat oudere mensen, vooral degenen die al last hebben van cognitieve stoornissen of endotheeldisfunctie die typerend is voor de ziekte van Alzheimer, meer voordeel kunnen halen uit de potentiële ontstekingsremmende kwaliteiten van resveratrol. Het regelmatig consumeren van resveratrol is gecorreleerd met een verbeterde hersen- en vaatfunctie bij postmenopauzale vrouwen, wat een aanwijzing is voor het vermogen van resveratrol om de cognitieve achteruitgang door ouderdom en de ziekte van Alzheimer te versnellen.

Aanvulling van de voeding met resveratrol zou mogelijk het metabool syndroom kunnen tegengaan vanwege de omgekeerde relatie met veranderingen in de nuchtere bloedglucosespiegel. Dit verband wijst op mogelijke verbeteringen in het energiemetabolisme die niet alleen een rol spelen tegen metabole verstoringen, maar ook beschermen tegen cognitieve achteruitgang.

4. Resveratrol bij diabetesbehandeling

Resveratrolsupplementen staan bekend om hun potentiële werking bij diabetes type 2 door de gevoeligheid voor insuline te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te reguleren. Deze stof is veelbelovend gebleken als aanvullende behandeling op standaard strategieën voor diabetesbeheer. In verschillende klinische onderzoeken werd bij personen die resveratrol innamen een verlaagde insulineresistentie en een verlaagde nuchtere bloedglucose vastgesteld, terwijl ook het HDL-cholesterolgehalte verbeterde. De effectiviteit van traditionele orale hypoglykemiemedicijnen wordt vergroot wanneer deze samen met resveratrol worden gebruikt, wat aanzienlijk bijdraagt aan een stabiele glucoseregeling en een verminderde insulineresistentie bij mensen die type 2 diabetes hebben.

Er worden meerdere potentiële voordelen voor de gezondheid toegeschreven aan resveratrol.

• Het activeert SIRT1, wat leidt tot een betere mitochondriale functie.
• Het heeft een positieve invloed op de glucosehomeostase.
• Het verhoogt de insulinegevoeligheid.
• Het vermindert microalbuminurie, wat aantoont dat het nierbeschermende eigenschappen heeft.

Deze voordelen spelen een belangrijke rol voor patiënten met diabetes die een verhoogd risico lopen op nierproblemen.

5. Gezondheid van gewrichten en artritis

Resveratrol kan helpen gewrichtspijn door te voorkomen dat kraakbeen wordt afgebroken. Naast de mogelijke voordelen voor het verbeteren van de gezondheid van het hart, het verbeteren van cognitieve vaardigheden en het helpen bij de controle van diabetes, zou resveratrol ook gewrichtsklachten en artritis kunnen verminderen. Deze stof kan de afbraak van kraakbeen tegengaan, waardoor gewrichtspijn mogelijk wordt verlicht. Het zou ook een rol kunnen spelen bij het verminderen van ontstekingen.

De mogelijkheden van resveratrol bij het bestrijden van artritis zijn onder andere:

• stimuleren van groei in chondrocyten
• de degeneratie van kraakbeen tegengaan
• voorkomen van afsterven van chondrocyten

En dit zou mogelijk bereikt kunnen worden door de reacties van het immuunsysteem te beïnvloeden, samen met mechanismen die verband houden met apoptose.

Hoewel de eerste preklinische bevindingen bemoedigend zijn wat betreft het vermogen van resveratrol om aandoeningen aan menselijke gewrichten te behandelen, is er meer klinisch bewijs nodig om de effectiviteit te bevestigen. Om echt te kunnen meten hoe goed resveratrol dergelijke aandoeningen die gerelateerd zijn aan gewrichten kan bestrijden, zijn ontwikkelingen nodig die de biologische beschikbaarheid ervan verhogen. Voor inzicht in deze onderzoeken, raadpleeg de onderzoeksliteratuur beschikbaar onder DOI 10.1016.

Dosering en veiligheid van resveratrol

Als je overweegt om resveratrolsupplementen aan je dieet toe te voegen, is het belangrijk om je bewust te zijn van zowel de juiste doseringen als de mogelijke bijwerkingen. Resveratrol kan meestal veilig worden ingenomen in hoeveelheden tot 1500 mg per dag voor periodes tot drie maanden. In sommige gevallen worden hogere doses - variërend van 2000-3000 mg per dag - toegediend voor een periode van twee tot zes maanden.

Voor volwassenen die het gebruik van resveratrolsupplementen overwegen, bestaat de standaardpraktijk uit het innemen van 250-1000 mg per dag gedurende een periode van niet meer dan drie maanden. Deze doseringsbereiken worden vaak nagestreefd met het oog op het benutten van de potentiële voordelen voor de gezondheid die worden toegeschreven aan resveratrolsupplementen. Ondanks deze verwachte voordelen is bekend dat hoge doses maagklachten kunnen veroorzaken. Daarom is het essentieel om altijd advies in te winnen bij een zorgverlener voordat je aan een supplementenroutine begint.

Hoewel het verkennen van overmatige inname buiten de geadviseerde grenzen zeker moet worden vermeden vanwege het vermogen om ongunstige resultaten te veroorzaken, zijn er potentiële voordelen verbonden aan verstandig gebruik van resveratrol. Het gebruik wordt echter nog steeds niet ondersteund door definitief bewijs voor de effectiviteit bij de behandeling van specifieke gezondheidsproblemen.

Interacties tussen supplementen

Resveratrol kan ook invloed hebben op de manier waarop bepaalde medicijnen werken door belangrijke enzymen te blokkeren die nodig zijn voor de verwerking ervan. Als je resveratrol inneemt in doses gelijk aan of hoger dan 1000 mg per dag, kan het de werking van je medicijnen verstoren door de invloed op cytochroom P450 iso-enzymen die een sleutelrol spelen in de stofwisseling van medicijnen.

Het is essentieel om met je zorgverlener te overleggen over mogelijke interacties tussen supplementen die je overweegt en je huidige medicatie.

Veilige doseringsaanbevelingen

Onderzoek wijst uit dat resveratrol veilig kan worden geconsumeerd in bepaalde hoeveelheden, maar er is nog geen definitieve conclusie getrokken over de beste dosis voor therapeutische voordelen bij mensen. Klinische onderzoeken hebben aangetoond dat doses resveratrol tot 5 gram per dag goed worden verdragen en veilig zijn. Inname van meer dan 2,5 gram kan gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken, zoals krampen, winderigheid en misselijkheid.

Individuen reageren verschillend op verschillende doses resveratrol vanwege hun unieke tolerantiedrempels. Daarom is er geen standaard aanbevolen dosering voor deze stof. Het is van cruciaal belang dat mensen advies inwinnen bij zorgverleners om een optimale dosering te bepalen die specifiek op hen is afgestemd. Bij het bepalen van de meest effectieve dosering moet rekening worden gehouden met de lage biologische beschikbaarheid van resveratrol, voornamelijk omdat het een snel en uitgebreid metabolisme ondergaat in het lichaam.

Natuurlijke bronnen van Resveratrol

Resveratrol supplementen bieden een eenvoudige optie voor het consumeren van deze voordelige stof, maar het is ook aanwezig in verschillende natuurlijke voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld:

• Druiven en vooral hun schillen zijn rijk aan 5 tot 10 mg resveratrol per 100 gram.
• Bosbessen, bosbessen, aardbeien en rode aalbessen

Deze voedingsopties kunnen helpen je inname van resveratrol te verhogen.

Andere bronnen zijn onder andere noten en andere plantaardige ingrediënten. Rauwe pinda's bevatten bijvoorbeeld ongeveer 0,15 mg resveratrol per 100 gram, terwijl gekookte pinda's met ongeveer 0,52 mg per 100 gram een hoger gehalte hebben. Dranken zoals rode wijn worden ook erkend als belangrijke dragers van resveratrol, met concentraties die variëren van ongeveer 0,1 tot maar liefst 14,3 mg per liter.

Hoe je Resveratrol in je dieet kunt opnemen

Inname van specifieke voedingsmiddelen kan bijdragen aan de opname van resveratrol in je dieet. Resveratrol komt van nature voor in:

• Druiven
• Wijn
• Appels
• Pinda's
• Soja

De resveratrol in rode wijn is afkomstig van de schil van druiven die worden gebruikt om wijn te maken. Het eten van druiven of het drinken van druivensap kan een manier zijn om resveratrol binnen te krijgen zonder alcohol te drinken.

Een andere krachtige bron van resveratrol, itadori-thee, is afkomstig van Japanse duizendknoop en wordt van oudsher in Japan en China gebruikt als behandeling voor aandoeningen zoals hartaandoeningen en beroertes.

Voor degenen die deze heilzame stof in hun dieet willen opnemen, is het drinken van rode wijn met mate een uitstekende bron. Als alternatief zijn directe supplementatiemethoden zoals capsules, tabletten of vloeibare extracten direct beschikbare vormen van resveratrolsupplementen.

Je voeding aanvullen met fruit dat natuurlijke hoeveelheden resveratrol bevat - met name bessen zoals bosbessen en veenbessen - is een andere waardevolle strategie om de inname van de stof te verhogen.

Wie moet resveratrolsupplementen vermijden?

Bepaalde individuen moeten voorzichtig zijn of resveratrolsupplementen helemaal vermijden. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven wordt geadviseerd om geen resveratrol te gebruiken, omdat er onvoldoende bewijs is om de veiligheid tijdens zwangerschap en borstvoeding vast te stellen. Mensen met bloedingsstoornissen of mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken moeten ook resveratrol vermijden omdat het de bloedstolling kan vertragen, waardoor het risico op bloedingen toeneemt. Mensen met hormoongevoelige aandoeningen, zoals borst-, baarmoeder- of eierstokkanker, moeten hun zorgverlener raadplegen voordat ze resveratrol gebruiken, omdat het kan werken als een oestrogeenagonist.

Bovendien moeten mensen die een operatie moeten ondergaan minstens twee weken van tevoren stoppen met het innemen van resveratrolsupplementen om overmatig bloeden te voorkomen. Patiënten met hart- en vaatziekten en mensen die bloeddruk- of hartritmemedicatie gebruiken, moeten resveratrol met voorzichtigheid en onder medisch toezicht gebruiken, omdat het de bloeddruk en antistolling kan beïnvloeden. Tot slot moet iedereen met een bekende allergie voor resveratrolbronnen, zoals druiven, wijn of bessen, deze supplementen vermijden om allergische reacties te voorkomen.

Hoeveel resveratrol mag je dagelijks hebben?

De dagelijkse consumptie van resveratrol kan variëren afhankelijk van de gezondheidsdoelstellingen en -behoeften van elke persoon. Er is berekend dat de gemiddelde inname per dag ongeveer 100 microgram is, waarbij wijn en druiven de belangrijkste bronnen zijn binnen een gemiddeld dieet in Spanje.

Uit klinisch onderzoek blijkt dat een dagelijkse dosis resveratrol tot 5 gram als veilig kan worden beschouwd en goed wordt verdragen. Er bestaat geen consensus over de ideale dosering voor therapeutische doeleinden bij mensen. Het is belangrijk dat iedereen die overweegt om nieuwe supplementen te gaan gebruiken, eerst advies inwint bij een zorgverlener.

Een hoge dosis resveratrolconsumptie - hoger dan of hoger dan 150 milligram per dag - zou de systolische bloeddruk kunnen verlagen.

Resveratrol Mogelijke bijwerkingen en overwegingen

Het is cruciaal om de mogelijke voordelen van resveratrol voor de gezondheid af te wegen tegen mogelijke bijwerkingen en interacties met andere medicijnen voordat je begint met suppletie. Maagklachten zijn een veel voorkomende bijwerking, vooral bij hoge doses. Resveratrol kan interfereren met cruciale enzymen die verschillende medicijnen metaboliseren, waardoor de werking van bepaalde medicijnen kan veranderen.

Het is essentieel om advies te vragen aan een zorgverlener voordat je begint met het gebruik van resveratrol als supplement. Deze stap helpt garanderen dat het integreren van de voordelen van resveratrol in je dieet geen nadelige invloed heeft op je huidige gezondheidsproblemen of medicijngebruik.

De wetenschap achter Resveratrol

De wetenschappelijke gemeenschap steunt de gezondheidsvoordelen van resveratrol steeds meer, met een veelheid aan onderzoeken die de antioxiderende en ontstekingsremmende kwaliteiten van resveratrol onderstrepen. Deze bevindingen hebben veel interesse gewekt in het therapeutisch benutten van de effecten van resveratrol. Onderzoek heeft aangetoond dat deze stof positieve effecten heeft op hart en bloedvaten, de mogelijkheid van neuroprotectie en diabetescontrole.

Toch moet worden erkend dat, hoewel de gezondheidsvoordelen van resveratrol inderdaad veelbelovend lijken, er aanvullend onderzoek moet worden uitgevoerd, waaronder klinische proeven, om zowel de effectiviteit als de veiligheid van resveratrol bij gebruik in menselijke behandelingen met zekerheid vast te stellen. De bestaande kennis legt een stevige basis voor het begrijpen van de potentiële voordelen die resveratrol biedt. We hebben meer definitief bewijs nodig voordat we deze beweringen volledig kunnen onderschrijven en moeten tot die tijd voorzichtig optimistisch blijven over de geldigheid ervan.

Conclusie

Samengevat wordt resveratrol in verband gebracht met een reeks potentiële voordelen voor de gezondheid en kan het een uitstekende component zijn om op te nemen in een goed afgeronde, gezonde levensstijl. Enkele van de mogelijke voordelen zijn

• Zijn rol als krachtige antioxidant
• Het potentieel voor ondersteuning van cardiovasculaire gezondheid
• Mogelijke verbeteringen in hersenfunctie
• Mogelijke hulp bij het omgaan met diabetes

De belofte van resveratrol als bijdrage aan natuurlijk welzijn kan niet worden onderschat.

Het is belangrijk om een gematigd standpunt in te nemen wanneer je overweegt om resveratrolsupplementen toe te voegen. Deze stof komt van nature voor in zaken als druiven, bessen, druivensap en vooral rode wijn. Supplementen mogen alleen een aanvulling zijn op een algemene strategie die gericht is op een goede gezondheid en moeten altijd vergezeld gaan van professioneel medisch advies.

Samenvatting

In dit artikel hebben we ons verdiept in de gezondheidsvoordelen van resveratrol, waarbij we hebben benadrukt dat resveratrol een krachtige antioxidant is die aanwezig is in druiven, bessen en vooral rode wijn. We hebben besproken hoe resveratrol de gezondheid van het hart positief zou kunnen beïnvloeden, de hersenfunctie zou kunnen verbeteren, zou kunnen helpen bij de behandeling van diabetes en de gezondheid van de gewrichten zou kunnen ondersteunen. We hebben onderzocht hoe je resveratrol in je dieet kunt opnemen via natuurlijke voedingsmiddelen of door supplementen te nemen zoals die van Naturecan.

Ondanks het veelbelovende karakter van resveratrol als een heilzame stof voor het verbeteren van het welzijn, is het belangrijk om te weten dat onderzoek essentieel is om de invloed ervan op het menselijk lichaam volledig te begrijpen. We raden altijd aan om advies te vragen aan een arts voordat je begint aan een nieuwe supplementenroutine.

Veelgestelde vragen

Verbrandt resveratrol buikvet?

Onderzoeken geven aan dat resveratrol het potentieel heeft om het lichaamsgewicht aanzienlijk te verminderen, de taille te trimmen en de vetmassa te verlagen terwijl de vetvrije lichaamsmassa wordt vergroot. Maar om de werkzaamheid bij mensen definitief vast te stellen, is bewijs nodig.

Is het goed om elke dag resveratrol te nemen?

De dagelijkse inname van resveratrol wordt veilig geacht en mensen kunnen tot 5 gram per dag verdragen. Hogere doses kunnen echter de werking van bepaalde medicijnen verstoren.

Wat is de keerzijde van resveratrol?

Het gebruik van Resveratrol brengt verschillende potentiële risico's met zich mee, zoals leverfunctiestoornissen en bloedingsstoornissen. Er is ook een gebrek aan onderzoek naar de veiligheid voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Het kan de bloedstolling vertragen, wat kan leiden tot een verhoogde kans op blauwe plekken en bloedingen als het gelijktijdig wordt gebruikt met specifieke medicijnen die de bloedstolling beïnvloeden.

Waar is resveratrol goed voor?

Resveratrol ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid, gewrichtsfunctie, stofwisseling en cognitieve processen dankzij zijn antioxiderende eigenschappen en ontstekingsremmende werking. Het zou ook invloed kunnen hebben op bloedvaten en het proces van bloedstolling, terwijl het pijn en zwelling verlicht, de bloeddruk verlaagt, de bloedsuikerspiegel matigt en de immuniteit tegen ziekten versterkt.

De stof kan een schild vormen tegen een reeks andere chronische ziekten en aandoeningen.

Hoe kan ik resveratrol in mijn dieet opnemen?

Je kunt resveratrol binnenkrijgen door voedingsmiddelen zoals druiven, wijn, appels, pinda's en sojaproducten te eten of resveratrolsupplementen te gebruiken.

Producten zoals het Resveratrolsupplement van Naturecan zijn een bron van deze supplementen.