Bryan Johnsons supplementen en antiverouderingskuur 2026
In 2021 besloot ondernemer Bryan Johnson zijn biologische leeftijd terug te brengen tot 18 jaar - door continu elk orgaan in zijn lichaam, elke maaltijd die hij eet en elk moment van zijn dag te meten (1). Het is dus zeker geen verrassing dat een uniek supplementenregime essentieel is voor zijn succes tot nu toe.Wat kan 's werelds grootste biohacker ons leren over het verbeteren van onze eigen gezondheid en welzijn, nu de belangstelling van het grote publiek voor antiverouderingsstrategieën en het optimaliseren van onze gezondheid groeit?
Ontdek onze Longevity-collectieSpring meteen naar het antiverouderingssupplement dat voor jou het meest relevant is:
NMN (Nicotinamide Mononucleotide)
Resveratrol
Collageenpeptiden
Astaxanthine
Omega-3 Visolie
L-Theanine
Alpha-GPC
Leeuwenpootzwam
Creatine
NDGA
Probiotica
Prebiotica
Spijsverteringsenzymen
Vitamine D3 + K2
Magnesium Glycinaat
Zink
CoQ10
Wie is Bryan Johnson?
Bryan Johnson is een tech-ondernemer, futurist en biohacker die vooral bekend is door het oprichten van Kernel, een bedrijf dat zich richt op het ontwikkelen van geavanceerde neurotechnologie, en Braintree, een betalingsverwerkingsbedrijf dat voor $800 miljoen is overgenomen door PayPal. (1)Hij begon zijn ambitieuze zelfexperimenten in anti-veroudering en gezondheidsoptimalisatie met zijn project Blueprint, waarin hij een datagestuurde, wetenschappelijke aanpak toepast om zijn biologische veroudering te vertragen. (1)
Ontdek Bryan Johnson vandaag nog op Youtube:
Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever (Netflix, 2025)
De Netflix documentaire Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever uit januari 2025 bracht Bryan Johnson onder de aandacht van het grote publiek. De film, geregisseerd door Chris Smith (Fyre, 100 Foot Wave), volgt Johnson met intieme toegang tot zijn dagelijkse langlevenprotocollen, waardoor de mainstream interesse in biohacking, NMN en biologische leeftijdstesten aanzienlijk toenam (2).
De documentaire leidde ook tot een breder publiek onderzoek naar zowel de wetenschap als het commerciële supplementenmerk Blueprint, dat Johnson nu verkoopt via zijn eigen website en op Amazon.
Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever (2025). Beschikbaar op Netflix.
Bryan Johnsons blauwdrukproject
Het Blueprint Project van Bryan Johnson is een geavanceerde, gegevensgestuurde aanpak om het verouderingsproces radicaal te vertragen en de gezondheid te optimaliseren. Het project omvat een intensief, gepersonaliseerd programma dat erop gericht is Johnsons biologische leeftijd te verminderen door middel van strenge wetenschappelijke protocollen. Johnson besteedt jaarlijks miljoenen aan behandelingen, supplementen en medische tests om elk aspect van zijn gezondheid nauwgezet te controleren en te beheersen, met als doel zijn biologische leeftijd terug te draaien en optimale fysieke en cognitieve prestaties te bereiken. (1) Geleid door meer dan 200 biomarkers en een team van artsen en wetenschappers, deelt Johnson zijn resultaten publiekelijk als een transparant proof of concept voor datagestuurd lang leven (1).
Ontdek onze supplementen selectieGerapporteerde resultaten: Biologische leeftijd
Vanaf 2025/2026 rapporteert Johnson een biologische leeftijd die meer dan vijf jaar jonger is dan zijn chronologische leeftijd, gebaseerd op meerdere biologische leeftijdsklokken, waaronder DNA-methylering en verouderingsritmes. Zijn publiekelijk vermelde hoofdcijfer is een omkering van de biologische leeftijd van 5,1 jaar (3,4). Aanvullende resultaten van zijn hyperbare zuurstoftherapie (HBOT) protocol (zie hieronder) zijn onder andere
Eliminatie
van systemische ontsteking
2.6% Uitbreiding
in telomeerlengte
Aanzienlijke verbeteringen
in darm microbioom markers (5)
Cijfers afkomstig van Johnsons openbaar toegankelijke Blueprint-gegevens en collegiaal getoetst HBOT-onderzoek (5).
Ontmoet Kate Tolo: Het vrouwelijke onderwerp van Blueprint
Een van de belangrijkste ontwikkelingen in het Blueprint verhaal in 2026 is de formele lancering van een vrouwelijk langlevenprotocol, met Kate Tolo aangekondigd als het belangrijkste onderwerp. Tolo is een Australisch-Bosnische ondernemer en Johnson's medeoprichter en Chief Marketing Officer bij Blueprint, Don't Die en Immortals (1). Ze is sinds 2021 nauw betrokken bij Blueprint, nadat ze eerder naast Johnson had gewerkt bij zijn neurotechnologiebedrijf Kernel. Ze wordt alom geprezen voor het idee om Johnsons persoonlijke gezondheidsgegevens om te zetten in een openbaar wetenschappelijk experiment en voor het bouwen van de marketingstrategie die zijn aanhang deed groeien tot miljoenen. Ze is ook zijn partner
Op 19 mei 2026 kondigde Johnson via sociale media aan dat Tolo wat hij omschreef als de 'vrouwelijke Bryan Johnson' zou worden, met als doel om de 'meest gemeten vrouw in de geschiedenis' te worden (22). Het protocol zal 2 miljoen dollar per jaar kosten en, cruciaal, alle gegevens en bevindingen zullen gratis openbaar worden gedeeld
De belangrijkste doelen van het vrouwenprotocol zijn onder andere:
- Het eerste rigoureuze gegevensgestuurde protocol voor een lang leven bij vrouwen ontwikkelen
- Onderzoeken of vruchtbaarheid kan worden verbeterd door gerichte interventies
- Onderzoeken of het begin van de perimenopauze kan worden vertraagd
- Benaderingen identificeren om premenstruele symptomen te verlichten
- Vermoedelijke endometriose niet-invasief onderzoeken (endometriose treft naar schatting 1 op de 10 vrouwen in de reproductieve leeftijd wereldwijd, ongeveer 190 miljoen mensen, maar in het verleden was een operatie nodig om de diagnose te stellen) (23)
Hoe Blauwdruk XX verschilt van Johnsons Protocol
Tolo wordt intern Blueprint XX genoemd - een aanduiding die onderstreept dat het vrouwelijke protocol niet simpelweg een kopie is van dat van Johnson. De vrouwelijke fysiologie vereist vanaf het begin een fundamenteel andere meetbenadering. Johnson merkte op dat het in kaart brengen van een mannelijke basislijn doorgaans één tot twee weken duurt; het in kaart brengen van Tolo's basislijn zal drie maanden in beslag nemen, met vier meetmomenten per menstruatiecyclus. (22) Johnson heeft verklaard dat zijn team in vijf jaar Blueprint 1,5 miljard datapunten op zijn lichaam heeft verzameld, en dat dankzij de vooruitgang in de meettechnologie de dataset van Tolo dat naar verwachting zal overtreffen. (22) Tolo heeft in het openbaar gesproken over de uitdagingen van het aanpassen van een protocol dat oorspronkelijk was ontworpen voor de mannelijke biologie, waaronder de impact op het dagelijks leven en de noodzaak om interventies te personaliseren op basis van hormonale variatie. Het vrouwelijke protocol vertegenwoordigt een belangrijke en tijdige uitbreiding van het Blueprint project, gezien de historische ondervertegenwoordiging van vrouwen in onderzoek naar een lang leven en optimalisatie van de gezondheid
Bryan Johnsons benadering van supplementen
De rol van supplementen in Johnsons routine
In Bryan Johnsons Blueprint Project spelen levenssupplementen een cruciale rol in zijn allesomvattende benadering van het vertragen van veroudering, het optimaliseren van de gezondheid en het behouden van fysieke en cognitieve topprestaties. Johnson gebruikt een grote verscheidenheid aan supplementen, zorgvuldig geselecteerd op basis van wetenschappelijk bewijs en regelmatige monitoring van zijn biologische markers.
6 Belangrijkste rollen van supplementen in zijn routine
- Levensduur & Anti-veroudering
- Cognitieve functie
- Ontsteking & antioxidanten
- Gezondheid van hart en stofwisseling
- Slaap & herstel
- Darmgezondheid
1.levensduur en anti-veroudering
Johnson bevat supplementen die de gezondheid van cellen bevorderen en het verouderingsproces vertragen, zoals NMN (Nicotinamide Mononucleotide) en CoQ10. Van deze stoffen wordt gedacht dat ze de mitochondriale functie versterken en het vermogen van het lichaam om beschadigde cellen te herstellen ondersteunen. (6)
2.cognitieve functie
Om de gezondheid van haar hersenen en haar cognitieve prestaties te optimaliseren neemt Johnson nootropische supplementen zoals L-theanine, omega-3 vetzuren (DHA/EPA) en creatine. Van deze supplementen is bekend dat ze de hersenfunctie, het geheugen en de focus kunnen ondersteunen. (7,8,9)
3. Ontsteking en antioxidanten
Het verminderen van ontstekingen is een cruciaal onderdeel van zijn kuur, omdat chronische ontstekingen verband houden met veroudering en ziekte. Supplementen zoals kurkuma (curcumine), quercetine en EGCG (uit groene thee) zouden kunnen helpen om oxidatieve stress en ontstekingen te bestrijden.
In 2026 voegde Johnson ook NDGA (Nordihydroguaiaretic Acid) toe met 50 mg per dag, een plantaardige antioxidant die oxidatieve stress kan verminderen en de celfunctie kan ondersteunen. (10)
4. Gezondheid van hart en stofwisseling
Supplementen zoals berberine, magnesium en omega-3 worden gebruikt om te proberen de gezondheid van hart en bloedvaten te bevorderen, de bloedsuikerspiegel te reguleren en metabolische processen te ondersteunen, waardoor het lichaam op biologisch niveau optimaal blijft functioneren. (7)
5. Slaap en herstel
Johnson gebruikt slaapbevorderende supplementen zoals melatonine, glycine en magnesium om zijn slaapkwaliteit te verbeteren, wat in zijn Blueprint Project een cruciaal onderdeel is van herstel en algehele gezondheid. (11)
6. Darmgezondheid
Probiotica, spijsverteringsenzymen en prebiotica maken deel uit van zijn routine om een gezond darmmicrobioom te behouden, dat belangrijk is voor de spijsvertering, het immuunsysteem en de opname van voedingsstoffen.
Precisie en maatwerk
Johnsons supplementenroutine is niet statisch - hij wordt aangepast op basis van voortdurende controle van meer dan 200 gezondheidsmarkers. Hij werkt samen met een team van artsen om zijn supplementenstapel af te stemmen op zijn individuele biologische behoeften, zodat elk supplement wordt gebruikt om specifieke gezondheidsresultaten te bereiken. Deze precisie zorgt ervoor dat hij alleen neemt wat zijn lichaam nodig heeft en de effectiviteit van de supplementen maximaliseert. Met het Blueprint Project laat Bryan Johnson zien hoe supplementen, wanneer ze worden gebruikt in combinatie met andere gezondheidsstrategieën zoals voeding, beweging en technologie, een sleutelrol kunnen spelen bij het bereiken van een lang leven en een optimale gezondheid.
Ontdek onze Longevity-collectie
💡 Wil jij gezond en fit ouder worden?
Ontvang onze gratis Longevity Gids en start vandaag nog!
17 Anti-verouderingssupplementen die Bryan Johnson aanbeveelt
1. NMN (Nicotinamide Mononucleotide)
NMN is een voorloper van NAD+, een molecuul dat essentieel is voor de productie van celenergie en DNA reparatie. Naarmate we ouder worden, daalt het NAD+ niveau op natuurlijke wijze, wat leidt tot een verminderde mitochondriale functie, verhoogde oxidatieve stress en een verminderd vermogen van het lichaam om beschadigd DNA te repareren (6).
NMN, als voorloper van NAD+, is bedoeld om deze effecten tegen te gaan. Vanaf 2026 heeft Johnson zijn NMN-inname aangepast naar zes dagen per week in plaats van dagelijks, afgewisseld met nicotinamide riboside (NR), gebaseerd op continue biomarkeranalyse (1)
2. Resveratrol
Resveratrol, een polyfenol dat voorkomt in druiven en rode wijn, bootst de effecten van calorierestrictie na - een bekende methode om de levensduur in verschillende organismen te verlengen. Het kan sirtuïnes activeren, een familie van eiwitten die verband houden met een lang leven en DNA-herstel (13).
Het kan ook helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress en ontstekingen, die beide bijdragen aan veroudering en chronische ziekten. Door de activiteit van sirtuïnes te versterken, ondersteunt resveratrol een gezondere veroudering, bevordert het de gezondheid van hart en bloedvaten en kan het de stofwisselingsfunctie verbeteren.
3. Collageenpeptiden
Collageen is een belangrijk structureel eiwit in het lichaam en vormt het grootste deel van huid, pezen en kraakbeen. Naarmate we ouder worden neemt de natuurlijke productie van collageen af, wat leidt tot tekenen van veroudering zoals rimpels, gewrichtspijn en verzwakt weefsel.
Door aanvullingen met collageenpeptiden, die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen, probeert Johnson het collageenniveau aan te vullen, de elasticiteit van de huid te verbeteren, gewrichtsklachten te verminderen en het algehele weefselherstel en de algehele weefselsterkte te verbeteren. (14)
4.astaxanthine
Astaxanthine, een carotenoïde die voorkomt in algen, zeevruchten en bepaalde planten, is een potentiële antioxidant die vrije radicalen neutraliseert en oxidatieve stress vermindert. Het is aangetoond dat het de gezondheid van de huid, de ogen en het hart- en vaatstelsel ondersteunt, terwijl het ook het uithoudingsvermogen van de spieren verbetert en ontstekingen vermindert. (15)
5.omega-3 Visolie
Omega-3 vetzuren, met name DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur), zijn essentiële vetten die een cruciale rol spelen bij het behouden van een gezonde hersenfunctie, het verbeteren van cognitieve prestaties en het ondersteunen van een gezond hart. Deze vetzuren kunnen ook helpen bij het verminderen van chronische ontstekingen, die verband houden met veel leeftijdsgerelateerde ziekten zoals hart- en vaatziekten, artritis en cognitieve achteruitgang (7).
In zijn huidige protocol haalt Johnson zijn omega-3 uit microalgen (Schizochytrium sp.) in capsules met vertraagde afgifte via zijn merk Blueprint, wat aansluit bij zijn voorkeur voor van algen afkomstige, veganistische ingrediënten (1).
6.l-Theanine
Bryan Johnson neemt L-theanine op in zijn supplementenkuur vanwege het potentiële vermogen om een kalme focus te bevorderen en stress te verminderen zonder slaperigheid te veroorzaken.
Van L-theanine, een aminozuur dat veel voorkomt in groene thee, is aangetoond dat het de productie van alfahersengolven verhoogt, die worden geassocieerd met ontspanning en mentale helderheid. Het helpt ook de stimulerende effecten van cafeïne in balans te brengen, waardoor de cognitieve prestaties verbeteren terwijl het de nervositeit of angst minimaliseert die het gevolg kunnen zijn van cafeïneconsumptie. (8)
7.alpha-GPC
Bryan Johnson gebruikt Alpha-GPC in zijn supplementenkuur om de cognitieve functie, het geheugen en de concentratie te ondersteunen. Alpha-GPC (L-Alpha glycerylfosforylcholine) is een stof die het niveau van acetylcholine verhoogt, een neurotransmitter die essentieel is voor leren, geheugen en de algehele gezondheid van de hersenen.
Het is aangetoond dat het de cognitieve prestaties kan verbeteren, met name op het gebied van het vasthouden van het geheugen en mentale helderheid. Daarnaast ondersteunt Alpha-GPC de neuroprotectie, wat zou kunnen helpen om de hersenfunctie te behouden als we ouder worden. (16)
8.leeuwenpootzwam
Bryan Johnson neemt de Lion's Mane paddenstoel op in zijn supplementenkuur in een poging om de neurogenese, cognitieve functie en gezondheid van de hersenen te bevorderen. Lion's Mane bevat verbindingen genaamd hericenonen en erinacines, waarvan is aangetoond dat ze de productie van zenuwgroeifactor (NGF) stimuleren - een eiwit dat de groei, het onderhoud en het overleven van neuronen ondersteunt.
Dit kan helpen om het geheugen te verbeteren, beter te focussen en mogelijk te beschermen tegen leeftijdgerelateerde cognitieve achteruitgang. Daarnaast blijkt Lion's Mane mogelijk ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen te hebben die de hersenen verder beschermen tegen oxidatieve stress. (17)
9. Creatine
Creatine heeft een prominentere rol gekregen in de vernieuwde stack van Johnson. Naast de bekende ondersteuning van spierprestaties, neemt Johnson creatine nu specifiek op voor de ATP-productie en cognitieve functie (9).
Zijn huidige protocol levert dagelijks een gecombineerde 5g: 2.5g in een ochtendshake en nog eens 2,5g via zijn Blueprint Longevity Protein bij het ontbijt (1).
10. NDGA (Nordihydroguaiaretic Acid)
NDGA, een van de meest opvallende nieuwe toevoegingen aan Johnsons 2026-stapel, is een antioxidant op plantaardige basis, afkomstig van de creosootstruik. In preklinische onderzoeken is aangetoond dat het oxidatieve stress kan verminderen en de levensduur kan verlengen (10). Johnson neemt dagelijks 50 mg als onderdeel van zijn antioxidantstrategie die gericht is op cellulaire en neurologische veroudering.
11. Probiotica
Probiotica zijn levende nuttige bacteriën die helpen een gezond evenwicht te bewaren in het darmmicrobioom, dat een cruciale rol speelt bij de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en de regulering van het immuunsysteem. Een gezonde darm wordt ook in verband gebracht met minder ontstekingen, een betere geestelijke gezondheid (via de darm-hersenas) en een betere stofwisselingsfunctie. (12)
12. Prebiotica
Prebiotica zijn niet-verteerbare vezels die dienen als voedsel voor probiotica en helpen de groei en activiteit van deze goede bacteriën in de darmen te stimuleren. Dit verbetert de spijsvertering, verbetert de opname van voedingsstoffen en versterkt het immuunsysteem. (12)
13. Spijsverteringsenzymen
Spijsverteringsenzymen zijn eiwitten die helpen bij het afbreken van voedsel in kleinere, beter opneembare componenten, waaronder koolhydraten, eiwitten en vetten. Naarmate we ouder worden, kan de productie van deze enzymen in het lichaam afnemen, wat kan leiden tot ongemak met de spijsvertering en een verminderde opname van voedingsstoffen. Door spijsverteringsenzymen toe te dienen, wil Johnson zijn spijsverteringsproces optimaliseren, een opgeblazen gevoel en ongemak verminderen en ervoor zorgen dat hij optimaal profiteert van de voedingsstoffen in zijn dieet
14. Vitamine D3 + K2
Vitamine D3 is cruciaal voor de calciumabsorptie in de darmen en helpt sterke botten te behouden en osteoporose te voorkomen. Het speelt ook een belangrijke rol bij het moduleren van het immuunsysteem en is in verband gebracht met een verminderd risico op chronische ziekten.
Vitamine K2 werkt synergetisch met Vitamine D3 (18) door ervoor te zorgen dat calcium goed wordt gebruikt in het lichaam. Terwijl Vitamine D3 helpt calcium te absorberen, zorgt Vitamine K2 ervoor dat het naar de botten en tanden wordt geleid en voorkomt dat het zich afzet in de slagaders en zachte weefsels, wat essentieel is voor de gezondheid van hart en bloedvaten.
15.magnesium Glycinaat
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder energieproductie, eiwitsynthese en de regulatie van spier- en zenuwfuncties.
Magnesiumglycinaat is een goed opneembare vorm van magnesium die zacht is voor de maag en minder snel laxeert dan andere vormen (11)
16. Zink
Als voorstander van een optimale gezondheid en een lang leven erkent Bryan dat zink essentieel is voor tal van biochemische processen, waaronder eiwitsynthese en DNA-herstel.
Daarnaast werkt zink als antioxidant en helpt het oxidatieve stress te bestrijden, wat cruciaal is voor het behoud van cellulaire integriteit en het voorkomen van leeftijdsgerelateerde achteruitgang. (19)
17. CoQ10
CoQ10 is essentieel voor het genereren van adenosinetrifosfaat (ATP) in de mitochondriën, met als doel het algehele energieniveau en de metabolische efficiëntie te verbeteren.
Johnson waardeert CoQ10 vanwege de potentiële voordelen bij het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid, het ondersteunen van de cognitieve functie en het verminderen van oxidatieve stress (20), wat aansluit bij zijn streven naar een optimale gezondheid en een lang leven.
Dagindeling en dosering
Het volgende schema is rechtstreeks overgenomen uit The Blueprint (1). Het is bijgewerkt om de wijzigingen in het protocol van 2026 weer te geven: Rapamycine is verwijderd; NMN/NR wordt nu zes dagen per week ingenomen in plaats van dagelijks; en NDGA is toegevoegd.
Hyperbare zuurstoftherapie (HBOT): een opmerkelijke interventie
Hoewel dit artikel zich richt op suppletie, is een van de belangrijkste toevoegingen aan Blueprint in 2024/2025 een Hyperbare Zuurstof Therapie (HBOT) protocol. Johnson begon in november 2024 met 60 sessies (5 per week, elk 90 minuten) in een hard-shell kamer bij 2 atmosferische drukken met 100% zuurstof via een gezichtsmasker. De resultaten werden gepubliceerd in maart 2025:
- Eliminatie van systemische ontsteking (hsCRP onder detecteerbaar niveau)
- Telomeerlengte verlengd met 2,6% (10,3 tot 11,4 kb)
- 250-290% toename van vetzuren met een korte keten en n-butyraat
- Volledige eliminatie van metabolische onbalans in de darmen (5)
Dit zijn enkele van de meest opvallende beweringen die Johnson tot nu toe heeft gepubliceerd. Zoals altijd, raadpleeg een gekwalificeerde medische professional voordat je dit soort klinische interventies overweegt.
Het merk Blueprint Supplementen
Johnson heeft sindsdien zijn persoonlijke protocol vertaald naar een commercieel verkrijgbaar supplementenassortiment onder het merk Blueprint, verkrijgbaar via zijn website en Amazon.
De producten omvatten Blueprint Essential Capsules, Blueprint Advanced Antioxidants, Blueprint Longevity Protein (met 2,5 g creatine), Blueprint Ashwagandha + Rhodiola en een omega-3 uit algen. Het assortiment is ontworpen als een vereenvoudigde, toegankelijke versie van zijn persoonlijke stack. (1)
Het is vermeldenswaard dat onafhankelijk commentaar vraagtekens heeft gezet bij de mate waarin de gerapporteerde voordelen van Blueprint voortkomen uit de dure, experimentele interventies versus de basisgewoonten - slaap, dieet, beweging - die ten grondslag liggen aan het protocol (21). Lezers moeten deze context meewegen bij het evalueren van het merk Blueprint en de gerapporteerde resultaten van Johnson.
Hoe je in 10 stappen je eigen supplementenroutine maakt
1. Personalisatie en gegevensgestuurde aanpassingen
Johnson's kuur is zeer persoonlijk, met realtime aanpassingen op basis van biomarkergegevens zoals hormoonspiegels, ontstekingen en tekorten aan voedingsstoffen. Regelmatige tests en controles zijn essentieel om te begrijpen wat je lichaam nodig heeft.
Jouw actie: Overweeg om samen te werken met een zorgprofessional voor uitgebreid bloedonderzoek en gezondheidsbeoordelingen. Dit kan een leidraad zijn bij het kiezen van supplementen op basis van jouw unieke behoeften in plaats van te vertrouwen op algemeen advies.
2. Focus op levensduur en cellulaire gezondheid
Veel van Johnsons supplementen, zoals NMN, resveratrol en CoQ10, richten zich op het bevorderen van cellulaire gezondheid, mitochondriale functie en een lang leven.
Jouw actie: Gebruik supplementen die de gezondheid van de mitochondriën en celherstel ondersteunen. Overweeg supplementen zoals CoQ10, NMN of resveratrol, waarvan is aangetoond dat ze energie kunnen geven en mogelijk veroudering op cellulair niveau tegengaan.
3. Ontsteking en oxidatieve stress aanpakken
Johnson geeft de voorkeur aan ontstekingsremmende en antioxidantrijke supplementen zoals curcumine, quercetine en alfa-liponzuur (ALA), die de ontsteking en oxidatieve stress die veroudering versnellen zouden kunnen bestrijden.
Jouw actie: Richt je op het verminderen van chronische ontstekingen door het toevoegen van potentiële ontstekingsremmende supplementen zoals curcumine (met zwarte peper voor opname) en antioxidanten zoals ALA of vitamine C.
4. Cognitieve functie prioriteit geven
Cognitieve prestaties zijn een cruciaal aspect van Johnsons regime, met supplementen zoals omega-3 vetzuren, creatine en L-theanine in een poging om de gezondheid van de hersenen en mentale helderheid te verbeteren.
Jouw actie: Neem supplementen op die de cognitieve functie kunnen ondersteunen, zoals omega-3 (DHA/EPA) voor de gezondheid van de hersenen, creatine voor cognitieve energie en L-theanine voor een rustige focus, vooral in combinatie met
5. Darmgezondheid ondersteunen
Johnson legt de nadruk op darmgezondheid met probiotica en prebiotica en erkent de invloed van de darmen op immuniteit, ontstekingen en algeheel welzijn.
Jouw actie: Voeg probiotica en prebiotica toe aan je dieet om een gezond darmmicrobioom te ondersteunen, wat de spijsvertering, het immuunsysteem en de geestelijke gezondheid kan verbeteren.
6. Slaap en herstel optimaliseren
Herstel en slaap zijn hoekstenen van Johnsons routine, met supplementen zoals melatonine, magnesium en glycine om de slaapkwaliteit en het herstel te verbeteren.
Jouw actie: Geef prioriteit aan supplementen die de slaap kunnen verbeteren, zoals melatonine voor het reguleren van je slaap-waakcyclus en magnesium voor spierontspanning en een betere slaapkwaliteit.
7. Periodiek vasten en elektrolytenbalans overwegen
Johnson doet soms aan intermittent fasting, ondersteund door elektrolyten supplementen om de hydratatie en energie op peil te houden tijdens het vasten.
Jouw actie: Als je aan vasten doet, zorg er dan voor dat je elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium toevoegt om een goede hydratatie te behouden en vermoeidheid te voorkomen.
8. Regelmatig aanpassen op basis van levensstijl en behoeften
Johnsons regime is niet statisch; het wordt regelmatig aangepast op basis van zijn activiteitenniveau, stress en gezondheidsdoelen. Deze dynamische aanpak zorgt ervoor dat zijn supplementeninname mee evolueert met zijn behoeften.
Jouw actie: Wees flexibel met je supplementenroutine en pas ze aan op basis van veranderingen in je levensstijl, stressniveaus of specifieke doelen (bijv. herstel, mentale helderheid of prestaties).
9. Vermijd te veel supplementen
Hoewel Johnson een breed scala aan supplementen gebruikt, zijn ze allemaal zorgvuldig afgestemd om oversupplementatie te voorkomen. Meer is niet altijd beter.
Jouw actie: Vermijd onnodige of overmatige hoeveelheden supplementen. Houd het bij gerichte, door onderzoek ondersteunde stoffen die je gezondheidsdoelen dienen.
10. Werk met experts
Johnson werkt samen met een team van artsen, wetenschappers en gezondheidsprofessionals om zijn regime op maat te maken en de werkzaamheid ervan te garanderen.
Jouw actie: overleg met een zorgverlener of een voedingsdeskundige om een supplementenroutine te ontwikkelen die veilig en effectief is en aansluit bij je gezondheidsprofiel, vooral als je al bestaande medicijnen gebruikt, want het is belangrijk om supplementen te vermijden die ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken bij je medicatie
Bryan Johnsons supplementenoverzicht
- Uitgebreide supplementen: Johnson's kuur bevat een breed scala aan supplementen zoals NMN, omega-3, zink en andere om verschillende aspecten van de gezondheid aan te pakken, waaronder ondersteuning van het immuunsysteem, energieproductie en cellulaire gezondheid.
- Focus op antioxidanten: Hij benadrukt het gebruik van antioxidanten zoals CoQ10 om oxidatieve stress te bestrijden, wat cruciaal is voor het voorkomen van celschade en het bevorderen van de algehele gezondheid bij het ouder worden. (10,20)
- Metabolische gezondheid en energie: Johnson richt zich op het verbeteren van metabolische efficiëntie en energieniveaus door middel van specifieke supplementen, die hun rol in het optimaliseren van fysieke en cognitieve prestaties erkennen, waaronder alfa-GPC en creatine (nu 5g/dag in twee doses). (16,9)
- Holistische benadering van een lang leven: Zijn programma weerspiegelt een holistische benadering van gezondheidsoptimalisatie, waarbij voedingssupplementen worden gecombineerd met veranderingen in levensstijl en geavanceerde gezondheidsmonitoring. Dit strekt zich nu uit tot klinische interventies zoals HBOT, wat de gegevensgestuurde evolutie van Blueprint in de loop van de tijd onderstreept. (1,5)
Onthoud dat supplementen een belangrijke rol kunnen spelen bij het aanvullen van voedingsgaten, het ondersteunen van specifieke gezondheidsdoelen en het verbeteren van het algehele welzijn, maar dat de werkzaamheid en veiligheid ervan sterk kunnen variëren. Voordat je aan een nieuw supplementenkuur begint, is het belangrijk om dit met een arts te bespreken voor de beste resultaten, persoonlijk advies en veilige doseringen. Disclaimer: Bryan Johnson heeft geen banden met Naturecan (en gebruikt voor zover wij weten geen supplementen van Naturecan). Het doel van dit artikel is uitsluitend educatief om te delen welke supplementen zij in het algemeen adviseren of zelf gebruiken.Naturecan biedt een aantal van de belangrijkste ingrediënten van deze supplementen die in hun schema's naar voren komen
Klaar om te beginnen? Ontdek de 10 beste supplementen voor een lang leven en tegen veroudering.
Beoordeeld door Paul Holmes
Directeur Wetenschap en Innovatie bij Naturecan
Paul heeft testen uitgevoerd voor grote farmaceutische en tabaksbedrijven en heeft een schat aan wetenschappelijke en regelgevende kennis opgebouwd door te werken aan regelgevende aanvragen bij instanties als de FDA en de MHRA. Hij heeft een BSc in Medicinal and Biological Chemistry en zit in de UKAS CBD Food Product Approval Expert Group.
